تاریخ:۱۳۹۵/۱۰/۱۹

سه اشتباه رایج در تمرینات تناسب اندام

 سه اشتباه رایج در تمرینات تناسب اندام

سه اشتباه رایج در تمرینات تناسب اندام      آیا به نتایجی که از تمرینات انتظار داشته اید رسیده اید؟ اگر نا امید هستید یا احساس می کنید نتایجی که بدست آوردید با تلاش هایتان مطابقت ندارد، ممکن است زمان آن رسیده باشد تا برنامه تمرینی خود را چک کنید و اشتباهاتتان را پیدا کنید. در این مقاله می خواهیم سه مورد از اشتباهات رایج در تمرینات تناسب اندام را به شما معرفی کنیم:

1- نادیده گرفتن گرم کردن
     گرچه ممکن است گرم کردن ساده ترین بخش برنامه تمرینتان به نظر برسد، این فعالیت جهت ایمنی و اثربخشی تمرین بسیار حائز اهمیت می باشد. گرم کردن در واقع آماده سازی بدن برای شروع یک برنامه تمرین است. این فعالیت درجه حرارت و سوخت و ساز بدن را به تدریج افزایش داده و به انعطاف پذیری مفاصل و عضلات نیز کمک می کند. علاوه بر مزایای فیزیکی، با گرم کردن بدن ذهن نیز برای تمرین آماده خواهد شد. یکی از ساده ترین روش ها برای گرم کردن شروع فعالیت مورد نظر با شدت و سرعت کمتر است. به عنوان مثال اگر قصد دویدن دارید، بهتر است با یک پیاده روی سریع شروع کنید. نادیده گرفتن این بخش مهم در تمرین شاید صرفه جویی در زمان باشد اما فرصت آماده سازی جسمی و روحی را از شما خواهد گرفت، که نتیجه آن چیزی جز کاهش بهره وری و اثربخشی تمرینات شما نخواهد بود.

2- استراحت های طولانی
      میزان استراحت بین هر ست و هر حرکت از موضوعات بحث برانگیز در تناسب اندام می باشد. دستورالعمل های استاندارد این میزان را بین 30 تا 120 ثانیه قرار می دهند که با توجه به هدف شما از تمرین، زمانی مشخصی توسط مربی یا فرد متخصص تعیین خواهد شد. به خاطر داشته باشید استراحت های طولانی مدت بین تمرین، صحبت کردن با دوستان و یا تلفن همراه، شما را از دستیابی به اهدافتان دور خواهد کرد.

3- وضعیت بدنی اشتباه

      حفظ حالت صحیح بدن در زمان انجام هر حرکت، هم از نظر ایمنی و هم در افزایش کارایی و دستیابی به بهترین عملکرد عضلانی بسیار حائز اهمیت است. وضعیت بدنی اشتباه در هر فعالیت می تواند به عدم تعادل عضلات منجر شودده و در نهایت باعث آسیب دیدگی های جبران ناپذیری خواهد شد. در این مورد بهترین گزینه بهره بردن از راهنمایی های یک مربی کارآزموده و متخصص خواهد بود. گرچه این اشتباهات در تمرینات تناسب اندام رایج هستند، اما جلوگیری از آنها بسیار ساده خواهد بود. آگاهی و برنامه ریزی کلید موفقیت است.

     در آخر به خاطر داشته باشید قبل از هرگونه تغییر در عادات غذایی و فعالیت های جسمانی خود حتما با فرد متخصص مشورت کنید.

 

حس خوب زندگی در دنیای مجازی

حس خوب زندگی را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید